Los batidos de frutas y verduras son un verdadero tesoro de vitaminas y oligoelementos útiles. Use bayas, frutas y verduras como ingredientes principales en las recetas de batidos. A la bebida espesa también se le agregan cubitos de hielo, yogur, miel, nueces, vainilla y semillas.
Un cóctel mixto contiene fibra triturada para ayudar a que se absorba fácilmente, elimine las toxinas y mantenga la salud intestinal.
Los 10 mejores batidos de frutas para bajar de peso
Te ofrecemos una variedad de batidos de frutas que te ayudarán a perder peso, reponer tu cuerpo con vitaminas y mantenerte lleno. Además, los batidos son una excelente opción para una merienda saludable.
1. Batido de manzana con naranjas, plátanos y arándanos
Ingredientes para 1 porción:
- Plátano - 1 pieza grande;
- manzanas - 2;
- naranja - 1/2 rodaja;
- Arándanos - 50 g.
Antes de preparar un batido directamente para bajar de peso, todas las frutas deben guardarse en el refrigerador y dejar que la bebida se enfríe. Las manzanas peladas y sin semillas deben cortarse en trozos pequeños. Los plátanos se pueden cortar en aros. Retire la película blanca de la naranja y quite los huesos. Enjuague y seque los arándanos. Mezcle todas las frutas y bayas en una licuadora a velocidad máxima. Vierta el batido de frutas en un vaso o vaso, que se puede adornar con arándanos. La salida es 1 copia.
beneficio:Ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, mejora la digestión, favorece la pérdida de peso, tonifica.
Calorías:53 calorías por cada 100 gramos de producto.
2. Licuado de limón, melón, menta y lima
Ingredientes para 2 porciones:
- Pulpa de melón - 250 g;
- Lima - 1/4 de porción;
- Limón - 1/2 porción;
- miel - 5 g;
- Menta - 2 ramas;
- cubos de hielo.
Es necesario lavar el melón y los cítricos en agua fría, quitar el melón de las semillas y cortar la pulpa en trozos pequeños. Coloque la fruta madura en el refrigerador para que se enfríe previamente. Retire las semillas de las limas y los limones, y pele la pulpa de la película blanca. Poner todos los productos en un bol y añadir la miel. Sacudir el agua restante de las hojas de menta lavadas y añadir al resto del producto. Batir a máxima potencia hasta obtener una masa esponjosa y uniforme. Vierta la bebida en un vaso, agregue hielo y decore con limón y menta. Los ingredientes enumerados hacen 2 porciones.
beneficio:Fortalece el sistema cardiovascular, tiene un efecto revitalizante en el cuerpo y mejora el estado de ánimo.
Calorías:35 calorías por cada 100 gramos de producto.
3. Batido de plátano y naranja
Ingredientes para 1 porción:
- rojo naranja - 2;
- Plátano - 1;
- Jugo de naranja - 50 ml;
- Edulcorante o miel - al gusto.
Los plátanos pelados deben dividirse en trozos. Pele las naranjas y córtelas en aros, quitando los huesos con un cuchillo o un tenedor. Licúa la fruta en una licuadora, agrega el jugo de naranja y licúa todos los ingredientes por dos minutos. Vierta el licuado de frutas terminado en un vaso; puede usar el aro de naranja para decorar. Los ingredientes enumerados hacen 1 porción.
beneficio:Ayuda a superar la depresión, normalizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir enfermedades hepáticas.
Calorías:51 calorías por cada 100 gramos de producto (no incluye miel ni edulcorantes).
4. Batido verde de miel y kiwi
Ingredientes para 1 porción:
- kiwi - 1;
- limón - al gusto;
- menta - 10 g;
- perejil - 10 g;
- agua - 100 ml;
- Miel - al gusto.
Es necesario lavar la menta y el perejil, limpiar los tallos de las hojas. Pela el kiwi y córtalo en trozos pequeños. Cortar el limón en rodajas. Poner el kiwi, la vainilla, unas rodajas de limón en el vaso de la batidora, verter el agua y añadir la miel. Batir hasta que quede suave. Vierta un batido adelgazante en un vaso. La cantidad de productos enumerados es suficiente para preparar 1 batido de frutas.
beneficio:Ayudará a mejorar el metabolismo y acelerará el proceso de pérdida de peso, especialmente si una dieta saludable se acompaña de actividad física.
Calorías:23 calorías por cada 100 gramos de producto (no incluye miel ni edulcorantes).
5. Batido de arándanos
Ingredientes para 3 porciones:
- Jarabe de arándano - 200 ml;
- jugo de manzana - 200 ml;
- Plátano - 1;
- Yogur sin azúcar - 100 ml;
- Canela - al gusto.
Para preparar la bebida, vierte el jugo de manzana y el jarabe de arándanos en una licuadora. Pele los plátanos, córtelos en trozos pequeños y póngalos en un bol. Mezclar todos los ingredientes hasta hacer puré. Vierta el yogur en la masa resultante, agregue las especias y revuelva nuevamente. Un batido en un vaso grande, adorna como quieras. La salida es de 3 copias.
beneficio:Contiene muchas sustancias útiles, no causa pesadez en el estómago, regula la actividad del sistema hormonal.
Calorías:49 calorías por cada 100 gramos de producto.
6. Batido de bayas de madreselva
Ingredientes para 4 porciones:
- leche - 500 ml;
- Madreselva - 300 g;
- Nectarina - 3 rebanadas;
- Endulzante o miel al gusto.
Las bayas de madreselva deben clasificarse, enjuagarse con agua corriente y secarse completamente. Las nectarinas lavadas y secas deben pelarse. Después de quitar las semillas, corte la pulpa en trozos pequeños. Coloque la madreselva, las nectarinas y el edulcorante en un vaso de licuadora, luego vierta la leche que enfrió previamente en el refrigerador. Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave durante 2 minutos. Vierta el batido adelgazante terminado en un vaso y retírelo del producto: 4 porciones.
beneficio:Normaliza el metabolismo, tiene un efecto tónico, alivia la fatiga.
Calorías:50 calorías por cada 100 gramos de producto.
7. Batido de melocotón y jazmín
Ingredientes para 2 porciones:
- jazmín - 15 g;
- agua - 70 ml;
- kéfir - 200 ml;
- Plátano - ½ porción;
- Duraznos o nectarinas - ½ porción;
- Miel - 10 g.
Inicialmente, debe preparar té de jazmín con la cantidad de agua especificada durante 10 minutos. Pelar y trocear los plátanos. Lavar los melocotones, pelar y deshuesar. Coloque la fruta, el té y el kéfir en el vaso de una licuadora y mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Se debe agregar miel como edulcorante, luego de lo cual se debe remover nuevamente. Los batidos para bajar de peso se sirven mejor en un vaso, adornados a tu gusto. Las cantidades de ingredientes indicadas son suficientes para 2 porciones.
beneficio:Mejora la digestión, estimula el sistema inmunológico, no es peor que el café natural, no aumenta la presión arterial.
Calorías:52 calorías por cada 100 gramos de producto.
8. Batido de ciruela y piña
Ingredientes para 1 porción:
- ciruelas - 2;
- Piña - 230 g.
Las ciruelas deben verterse con agua tibia y dejarse en el refrigerador durante la noche. Si no puede preparar los ingredientes con anticipación, debe cortar las bayas secas en trozos, colocarlas en un tazón pequeño y verter agua hirviendo. Se tarda unos 15 minutos en saturarlos con agua.
Se debe pelar un trozo cortado de una piña, la parte dura en el medio, y se debe rebanar la pulpa. Transfiera las ciruelas y la piña a un vaso de licuadora. La masa homogénea triturada se debe verter en vasos, al servir, decorar con rodajas de frutas o bayas. De los ingredientes, consigue una bebida.
beneficio:Tiene propiedades antiinflamatorias, ayuda a mantener el equilibrio agua-sal y reduce la presión arterial.
Calorías:62 calorías por cada 100 gramos de producto.
9. Batido de cereza, ciruela y yogur
Ingredientes para 2 porciones:
- ciruelas grandes - 6;
- ciruelas cereza - 6;
- yogur natural - 300 ml;
- Canela molida - 1 pizca.
La fruta debe lavarse, cortarse por la mitad y deshuesarse. Vierta el yogur en el vaso de la batidora y añada la porción de fruta y las especias. Licúa los ingredientes hasta que estén completamente combinados. Si lo desea, puede colar el batido de frutas a través de un colador fino y servirlo en un vaso. Rodajas de ciruela cereza para decorar. El rendimiento para la cantidad especificada de producto es de 2 tazas. Este es un gran batido para bajar de peso, ligero y nutritivo.
beneficio:Mejora la digestión, fortalece los vasos sanguíneos, tiene efectos inmunoestimulantes y tónicos en el cuerpo.
Calorías:52 calorías por cada 100 gramos de producto.
10. Batido de uva y manzana Physalis
Ingredientes para 1 porción:
- manzana - 1;
- Bayas Physalis - 5 piezas;
- Uvas verdes (sin semillas) - 100 g.
Las manzanas deben pelarse, descorazonarse y cortarse en trozos pequeños. Uvas, lavadas con agua corriente, separadas de las ramas. Abre el physalis y arranca las bayas. Coloque las manzanas, las uvas y las bayas esmeralda en una licuadora y muela hasta que quede suave. Verter en vasos transparentes y decorar con physalis abierto. De los ingredientes preparados, tendrás un jugoso y delicioso batido de frutas.
beneficio:Ayuda a mejorar la digestión y eliminar el exceso de peso.
Calorías:42 calorías por cada 100 gramos de producto.
Las 10 mejores recetas de batidos de verduras
Durante los meses de invierno, cuando no hay mucha fruta, se incluyen en el menú batidos de verduras. Son igualmente nutritivos y saludables.
1. Batido de brócoli
Ingredientes para 1 porción:
- brócoli - 50 g;
- kiwi - 2;
- Té verde - ½ taza;
- Linaza - ½ cucharadita
El té verde preparado debe dejarse en remojo durante 10 minutos a temperatura ambiente y luego debe enfriarse en el refrigerador. El brócoli se puede hacer fresco o congelado para batidos. El brócoli debe partirse en inflorescencias y los kiwis deben pelarse. La inflorescencia picada de kiwi y brócoli se debe picar en una licuadora.
Cuele el té verde a través de un colador, luego vierta el resto de los ingredientes en un tazón. El cóctel terminado se puede verter en un vaso y espolvorear con semillas de lino. La cantidad especificada de producto es suficiente para preparar 1 batido.
beneficio:Reponga los minerales y las vitaminas que le faltan al cuerpo, satisfaga el hambre después de los entrenamientos en el gimnasio y limpie su intestino de toxinas.
Calorías:31 calorías por cada 100 gramos de producto.
2. Beber de zanahorias y remolachas.
Ingredientes para 2 porciones:
- Remolachas - ½ porción;
- zanahorias - 2;
- Zumo de Manzana - 100 ml.
Vierta el jugo de manzana en el vaso de la licuadora. Pela las verduras, córtalas en trozos pequeños y colócalas en un bol. Si inicialmente come verduras saladas y dulces, no necesita edulcorantes. Una vez que todos los ingredientes estén bien molidos, la bebida está lista para verter en el vaso. Una determinada cantidad de producto es suficiente para preparar dos platos.
beneficio:Ayuda a eliminar el insomnio y el estrés, elimina las toxinas del cuerpo y mejora el tono de la piel.
Calorías:38 calorías por cada 100 gramos de producto.
3. Batido de tomate y pimiento morrón
Ingredientes para 1 porción:
- tomates - 5;
- pimiento dulce - 1;
- jugo de limón - 10 ml;
- aceite de oliva - 10 ml;
- Especias, romero, eneldo - al gusto.
Las verduras y hortalizas deben lavarse a fondo con agua corriente. Para pelar los tomates, sumergirlos en un recipiente con agua hirviendo durante 5 minutos. La pasta de pimiento separada de las semillas y el separador debe cortarse en trozos pequeños. Coloque las verduras picadas en el vaso de una licuadora y agregue eneldo picado y romero si lo desea. Luego debe verter los ingredientes restantes: jugo de cítricos, aceite de oliva, pimienta y sal al gusto. El batido de pérdida de peso de 1 porción resultante se puede verter en un vaso. El agua mineral y los cubitos de hielo son adecuados para diluir bebidas espesas.
beneficio:Limpia el organismo de toxinas, con bajos valores energéticos y al mismo tiempo perfectamente saturado.
Calorías:35 calorías por cada 100 gramos de producto.
4. Batido de espinacas y repollo chino
Ingredientes para 2 porciones:
- col china - 150 g;
- Espinacas - 100 g;
- Plátano - 1;
- kiwi - 1;
- Agua mineral, preferiblemente sin gas - 200 ml;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l. ;
- semillas de lino - 1 pizca;
- Miel - 5 g.
Las hojas viejas de la col de Pekín deben quitarse y enjuagarse, luego picarse. Enjuague las espinacas con agua corriente, séquelas con una toalla y córtelas en trozos pequeños con la mano. Esta bebida se puede usar no solo para hojas, sino también para tallos delgados. El repollo y las espinacas se deben verter en un recipiente con una cuarta parte del agua, luego se agrega gradualmente el resto hasta obtener una mezcla homogénea. Los kiwis y los plátanos pelados deben cortarse y agregarse a la materia verde.
Los batidos para bajar de peso serán más frescos y ricos si primero pones los plátanos en el refrigerador. Después de agregar el jugo de limón, la miel y las semillas de lino, revuelve todo nuevamente. Las bebidas se pueden servir en vasos transparentes y las semillas de sésamo son adecuadas para decorar. Del número especificado de componentes, obtendrá 2 porciones.
beneficio:El alto contenido de fibra en este batido de verduras ayuda a desintoxicar el cuerpo y también contiene minerales y vitaminas importantes.
Calorías:48 calorías por cada 100 gramos de producto.
5. Bebida de ortiga
Ingredientes para 2 porciones:
- Ortigas - 1 manojo;
- zanahorias - 2;
- naranja - 1/2 parte;
- Agua mineral sin gas - 100 ml;
- menta - 1 ramita;
- cubos de hielo.
Para deshacerse de la irritación de la ortiga, sus hojas deben empaparse en agua hirviendo, luego enjuagarse con agua fría y secarse con una servilleta. Las zanahorias lavadas deben pelarse y cortarse en cubitos. Las rodajas de zanahoria, las hojas de ortiga, las rodajas de cítricos y las rodajas de menta deben colocarse en el vaso de la licuadora con agua. La masa homogénea resultante debe enfriarse con hielo y triturarse nuevamente antes de verter en un vaso. Llévate 2 Batidos para Adelgazar con la cantidad especificada. Puedes adornar este plato con semillas de sésamo y semillas de lino.
beneficio:Los batidos bajos en calorías ayudan a mantener la salud de los huesos y el tejido conectivo.
Calorías:35 calorías por cada 100 gramos de producto.
6. Batido de ajo silvestre
Ingredientes para 2 porciones:
- ajo silvestre - 1 manojo;
- pepino - 1;
- yogur - 200 ml;
- nueces - 2;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l. ;
- Sal al gusto.
Enjuague el ajo silvestre con agua corriente, seque las gotas con una toalla de papel y rómpalo en pedazos pequeños con la mano. Los pepinos se deben cortar en rodajas. Las nueces se pueden moler en un molinillo de café. Vierta el yogur en el vaso de una batidora y agregue el pepino, las nueces y el ajo silvestre. La masa batida se puede salar y agregar jugo de limón, luego mezclar nuevamente. Sirva los cócteles terminados en copas. Las cantidades de ingredientes anteriores hacen 2 batidos de verduras.
beneficio:Tiene propiedades nutritivas, depurativas y antibacterianas.
Calorías:59 calorías por cada 100 gramos de producto.
7. Batido de pepino y perejil
Ingredientes para 1 porción:
- perejil - 1 manojo;
- pepinos - 2;
- hojas de lechuga - opcional;
- Pimentón y cilantro: una pizca de cada uno.
Los pepinos lavados deben cortarse en trozos pequeños y el cilantro enjuagado y picado. Vierta los ingredientes en el vaso de la licuadora, agregue el cilantro y mezcle durante 1 minuto, luego agregue las hojas de lechuga para beber, pique nuevamente y vierta en un vaso. Las hierbas y el pimentón son excelentes para adornar cócteles. El rendimiento de la composición es de 1 vaso.
beneficio:Los ingredientes del batido de verduras incluyen antioxidantes y vitaminas que ayudan a limpiar la bebida de toxinas y acelerar su metabolismo.
Calorías:17 calorías por cada 100 gramos de producto.
8. Licuado de guisantes y aceitunas
Ingredientes para 1 porción:
- Judías verdes (frescas, enlatadas o congeladas) - 50 g;
- pepino fresco - 100 g;
- aceitunas verdes - 10;
- Jugo de limón - 6 cucharadas. l. ;
- Semillas de lino - una pizca.
Los pepinos deben lavarse con agua corriente y cortarse en trozos pequeños. Los guisantes congelados deben reposar a temperatura ambiente durante cinco minutos, y los enlatados y frescos están listos para usar. Los pepinos, los guisantes y las aceitunas (sin hueso) deben colocarse en el vaso de una licuadora, agregar el jugo de limón y licuar durante aproximadamente 1 minuto. El batido se debe verter en un vaso. Se pueden usar aros de pepino y aceitunas como guarnición. Una cantidad determinada de producto se calcula para 1 ración de batido de verduras para adelgazar.
beneficio:Mantiene la salud de los músculos y el corazón, retrasa el envejecimiento de las células del cuerpo y alivia la hinchazón.
Calorías:47 calorías por cada 100 gramos de producto.
9. Batido de judías verdes germinadas
Ingredientes para 2 porciones:
- frijol mungo germinado - 40 g;
- hojas de lechuga - 70 g;
- eneldo - 10 g;
- perejil - 10 g;
- Plátano - 260 g;
- Miel - 5 g.
La lechuga, el perejil y el eneldo deben lavarse con agua corriente y secarse con una toalla. Ponemos en la batidora las verduras, las judías verdes germinadas, las rodajas de plátano troceadas, la miel y el agua potable. La mezcla triturada se debe verter en un vaso. La salida del producto son 2 batidos de verduras.
beneficio:Neutraliza el exceso de grasa, absorbe toxinas, potencia las funciones protectoras del organismo, mejora la visión y estabiliza los niveles de colesterol en sangre.
Calorías:78 calorías por cada 100 gramos de producto.
10. Batido de ensalada griega
Ingredientes para 2 porciones:
- tomates - 200 g;
- pepino fresco - 200 gramos;
- Eneldo - 2 ramitas;
- aceitunas - 5;
- queso feta - 70 g;
- Aceite de oliva - 1 cucharadita
Las verduras deben lavarse bien con agua corriente y cortarse en trozos pequeños. Use un cuchillo para picar las verduras y los tomates en rodajas, los pepinos se deben transferir a un vaso de licuadora, agregue queso y aceite de oliva. Revuelva durante 1 minuto. La mezcla terminada se puede verter en vasos y adornar con anillos de pepino fresco y hierbas. La cantidad de productos enumerados hace 2 batidos de verduras.
beneficio:Llena el cuerpo con ingredientes útiles que ayudan a restaurar la energía después del esfuerzo físico.
Calorías:64 calorías por cada 100 gramos de producto.